Bagaimana mengatasi mulut berbau

Masalah nafas berbau atau nama saintifiknya "halitosis" memang memalukan. Ia paling kerap berlaku ketika bangun dari tidur dan keadaan ini dialami berikutan tiada kegiatan pada kelenjar air liur.

Faktor umum nafas berbau berpunca daripada penjagaan mulut yang tidak sempurna, iaitu apabila gigi tidak dibersihkan dengan betul dan tidak mendapat perhatian khusus sehingga menyebabkan gigi berlubang.

Makanan seperti petai, jering, kerdas, rebung, tempoyak, dan durian boleh menyebabkan nafas berbau. Minuman yang boleh menyebabkan masalah sama ialah teh, kopi dan minuman keras.

Nafas berbau juga dikaitan dengan penyakit tertentu pada saluran penghadaman dan esophagus. Ia juga boleh disebabkan penyakit tonsillitis dan tumor sama ada pada gusi ataupun lidah. Namun begitu, biasanya nafas berbau terjadi kerana masalah gigi seperti gigi berlubang, hidung berdarah dan hingus meleleh.

Berikut adalah panduan untuk mengatasi masalah nafas berbau:

• Amalkan pemakanan buah-buahan dan sayur-sayuran (selain daripada yang dinyatakan di atas) di dalam setiap menu harian anda.
• Amalkan pemakanan seimbang setiap hari dan jangan lupa minum air sekurang-kurangnya lapan gelas sehari.
• Kurangkan pengambilan gula atau sebarang makanan yang terlalu manis untuk menjaga kesihatan gigi, sekaligus mengelakkan penyakit lain seperti kencing manis.
• Berjumpa doktor gigi setiap enam bulan untuk mendapatkan pemeriksaan.
• Sebaik-baiknya gosok gigi setiap kali selepas makan, terutamanya selepas mengambil makanan yang berbau seperti petai, jering, kerdas, rebung, tempoyak dan durian.
• Berus gigi dengan berkesan dan gunakan berus gigi yang bersesuaian dan telah disyorkan oleh doktor gigi. Gunakan juga ubat gigi yang baik.
• Berkumur-kumur jika tidak sempat memberus gigi selepas makan.
• Elakkan makanan bergetah seperti durian, nangka dan cempedak kerana ia menggalakkan tonsillitis. Kurangkan juga makanan yang pedas, berempah dan berminyak.

bagaimana memaafkan orang lain

Memaafkan dan melupakan apa yang telah berlaku akan melapangkan dan meringankan bebanan anda. Menyimpan dendam boleh mengakibatkan tekanan dan beban yang berat untuk ditanggung.

Langkah-langkah:

1. Ingat kembali apa yang telah berlaku.
2. Mengakui semua perasaan yang anda alami. Selalunya di sebalik rasa terluka atau sedih terdapat perasaan marah.
3. Luahkan perasaan anda dengan menulisnya, mengadu kepada kawan atau membiarkan diri anda melalui apa yang anda rasa.
4. Bertanggungjawab terhadap emosi-emosi anda sendiri. Walaupun anda berasa bersalah, anda mempunyai alasan-alasan sendiri terhadap emosi-emosi yang dialami. Terserah kepada anda untuk memutuskan bila masanya anda bersedia untuk berhenti daripada berasa marah atau tersinggung.
5. Beritahu kepada orang berkenaan mengenai kelakuannya yang telah menyinggung perasaan anda. Anehnya ialah anda tidak akan berasa benar-benar bersedia untuk memaafkannya sehinggalah anda tahu yang orang berkenaan telah mendengar dan memahami apa yang anda luahkan.
6. Cuba memahami pandangan orang lain, walaupun anda tidak benar-benar bersetuju dengannya.
7. Bina semula kepercayaan dalam perhubungan. Kenalpasi mengenai sikap atau perlakuan yang boleh diterima pada masa akan datang, apabila tiba masanya.
8. Buat keputusan untuk memaafkan, dan ucapkan kemaafan anda kepada orang berkenaan. Apabila anda telah melakukannya, berusahalah untuk meneruskan perhubungan dan melupakan sama sekali perkara tersebut.

Petua-petua:

• Anda boleh memaafkan seseorang tanpa membiarkan dia terus berkelakuan begitu; memaafkan bukan bermakna bersetuju.
• Elakkan sikap mempertahankan diri. Lepaskan perasaan anda dahulu semasa orang yang bersalah itu tiada di hadapan anda - ini akan membantu interaksi menjadi lebih produktif.
• Tunggu sehingga anda benar-benar bersedia untuk memaafkan. Hormati perasaan anda dan ambil masa selama mana yang anda perlukan.

bagaimana memohon satu kemaafan

Memohon kemaafan merupakan sesuatu perkara yang amat sukar untuk dilakukan, namun ia akan menjadi lebih mudah dengan latihan dan disertai dengan pemberian hadiah.

Langkah-langkah:

1. Fikirkan apa yang telah berlaku dan perbuatan apa yang anda mahu dimaafkan.
2. Tuliskan perkara tersebut; ini akan membantu anda mengatur idea dan meredakan ketegangan perasaan anda.
3. Berlatih perkara yang anda hendak cakapkan sehingga anda merasa selesa dengannya.
4. Nyatakan dengan jelas perbuatan yang anda mahukan kemaafan.
5. Mengakui perbuatan anda tanpa mengemukakan sebarang alasan.
6. Berkongsi perasaan anda mengenai apa yang telah terjadi - elakkan daripada menyalahkan orang lain, membesar-besarkan cerita atau menyebut kata-kata yang sia-sia.
7. Mendengar respon daripada orang berkenaan tanpa mempertahankan diri.
8. Tawarkan diri untuk memperbaiki keadaan sekiranya sesuai.
9. Teruskan kehidupan. Apabila anda telah meminta maaf, lupakannya dan biarkan ia berlalu.

Panduan-panduan:

• Fikirkan bahawa memohon kemaafan itu sebagai satu komitmen terhadap perhubungan dan bukannya satu kelemahan diri.
• Ikhlas. Meminta maaf terhadap perkara-perkara yang anda benar-benar berasa bertanggungjawab terhadapnya; jangan meminta maaf hanya semata-mata untuk menjernihkan suasana.
• Beri masa kepada orang berkenaan untuk menenangkan perasaannya - jangan berasa tawar hati sekiranya anda tidak dimaafkan sepenuhnya pada masa anda meminta maaf.